Ravitsemus nro 1

Aloitetaan ihan ensimmäisenä perusasioista. Miksi me syömme?

Ruokaa tarvitaan jotta elimistö saa energiaa; loogista. Jokaisen ihmisen oma henkilökohtainen kaloritarve riippuu paljon ihmisen aktiivisuudesta, työstä ja vapaa-ajan harrastuksista. Myös ihmisen temperamentti määrittää kaloritarpeen. Oletko koskaan nähnyt sitä hoikkaa elohiirtä joka tuntuu tekevän kaikki nopealla tahdilla eikä tunnu pysyvän paikallaan sitten millään? Just se. Just se ärsyttävä, joka saattaa aamullakin tulla suurinpiirtein hyppien työpaikan ovelle. Syö vaikka mitä mutta ei liho millään?

Suurin osa painonsa kanssa kamppailevista ei kuulu tuohon ihmisryhmään. Tuskin yksikään. Minun perusaineenvaihduntani on noin 1300 kcal vuorokaudessa mikä tarkoittaa siis sitä määrää mitä tarvitsen PELKÄSTÄÄN elintoimintojeni ylläpitämiseen. Minkä verran se käytännössä on? Eli mitä minun pitäisi syödä saadakseni nuo kalorit?

1 Big Mac-ateria normi ranskalaisilla ja 0,5 litran kokiksella. Jälkkäriksi Mc Flurry jäätelö. 1320 kcal

tai

2 aamupala: smoothie (avokado, proteiinijauhe, sokeriton mustikkakeitto) n. 320 kcal

lounas: 150 g broilerinfileetä 150 kcal ja 300 g höyrytettyjä wok-vihanneksia n. 100 kcal

Välipala: marjoja ja kahvia

iltaruoka: pinaattikeitto 140 kcal + 2 kananmunaa 160 kcal

Iltapala: kolmen munan munakas

yht 1230 kcal

Nämä laskennat noin suurin piirtein. Mutta aika masentavaa Big Macin ystäville.

Eli siis tuon 1300 kcal tarvitsen jos makaan sohvalla päivän telkkaria katsoen. Mutta vessassakin on käytävä ja joskus jotain muutakin pitää tehdä, joten äkkiseltään laskien tarvitsenkin 1700 kcal. Puhumattakaan siitä jos treenaan niin vieläkin tarvitsen lisää eli huidellaan tuolla 2000 kcal yli. Jotta siis pysyt terveenä niin ET VOI LAIHDUTTAA ALLE 1500 kcal päivässä. Tai voit. Mutta todennäköisesti saat sen tuplana takaisin ja vointikaan ei ole paras mahdollinen. Älä siis haksahda pikadieetteihin jotka lupaavat kilotolkulla painonpudotusta lyhyessä ajassa vaan tee mieluummin hieman pitkäjänteisempi suunnitelma.